DO BETTER,
GET ORGANIZED

schep orde,
ervaar rust,
ontvang ruimte

Organiseer je woning

(een fijne plek om te wonen)
>

Grip op je administratie

(voor overzicht en rust)
>

Basistraining hoarding

(voor professionals)
>

Heeft jouw dag 25 uur nodig?

Soms vliegen de uren onopgemerkt voorbij terwijl we nog zoveel wilden doen die dag. Kijk je wel eens terug op zo'n dag en zie je dan hoeveel tijd verloren ging met zoeken naar dingen die je nodig had? Heb je soms dat onrustige gevoel in huis of omgeving, dat er zoveel te doen is en de berg te hoog is geworden om aan te beginnen?
Opruimen is nooit een doel op zich, het is altijd een middel om rust, ruimte overzicht en evenwicht te creëren zodat je het leven kunt inrichten zoals jij dat wilt.

Download mijn e-boek
‘Troep-vrije cadeaus’

Blog

Uitstelgedrag aanpakken met zelfcompassie

Onderzoek suggereert dat zelfcompassie een belangrijke rol speelt in de stress die uitstelgedrag kan veroorzaken. Een negatief zelfbeeld en gepieker door uitstelgedrag levert stress op voor degenen die chronisch uitstellen.

Interventies die gericht zijn op zelfcompassie leveren positief resultaat in het verminderen van deze stress. Dit is zichtbaar in oefeningen, die de stress die gepaard gaat met uitstelgedrag te vermijden, onszelf uit die neerwaartse spiraal te bevrijden en ons helpen ons gedrag ten goede te veranderen.

In een verwant onderzoek ontdekten onderzoekers dat mensen die meer zelfvergevingsgezind zijn over mislukkingen, later minder uitstelgedrag ervaren.

Vijf stappen naar zelfcompassie
Hoe zou het voor je zijn om meerdere keren per dag een pauze te nemen voor zelfcompassie? Zodat het automatisch een positieve nieuwe gewoonte wordt wanneer je in aanraking komt met die negatieve gedachten en gemoedstoestand die uitstelgedrag kunnen veroorzaken. Zo doe je dat:

1. Stop meerdere keren per dag met wat je ook doet en vraag jezelf af: “Wat ervaar ik op dit moment? Is er hier sprake van negatieve zelfbeeld, zelfkritiek of zelfs schaamte?

2. In plaats van door te gaan met negatieve zelfpraat of dingen proberen op te lossen om de innerlijke criticus te stoppen, pauzeer je gewoon, leg je je hand op je hart of je wang en zeg je tegen jezelf: “Oh, lieverd!” of “Hé, kanjer!” Dit simpele gebaar van vriendelijkheid, zelfzorg en bezorgdheid activeert je eigen zorgsysteem (in plaats van het altijd aanwezige zelf-oordelende systeem van de innerlijke criticus) zodat de greep van het negatieve begint te ontspannen en je geest en hart weer opent naar zelfacceptatie en vervolgens naar nieuwe keuzes en mogelijkheden.

3. Wees aardig voor jezelf als de intentie om aan een oefening met zelfcompassie als deze, meer zelfoordeel en uitstelgedrag teweegbrengt. Je kunt tegen jezelf zeggen: “Mag ik me op dit moment veilig voelen. Mag ik vrij zijn van angst, stress, ongerustheid. Mag ik mezelf accepteren zoals ik ben, hier, nu. Mag ik weten dat ik dit kan.”

4. Kom in een moment van kalmte, houd jezelf en je ervaring vast, wat het ook is, met zelfbewustzijn en zelfacceptatie, ademen in een gevoel van rust, troost en innerlijke rust.

5. Kies er vervolgens voor iets te doen waardoor je een gevoel van beweging in de juiste richting voelt. Het hoeft niet per se te gaan over de taak of het project waarover je misschien uitstelt. Richt je aandacht opnieuw op iets aangenaams, voedzaams, lonend, zinvol; neem even de tijd om dankbaarheid uit te spreken voor een of andere bron van goedheid in je leven voordat je de dagelijkse taken hervat; praat erover met een goede vriend of vriendelijke collega; merk op dat je meer gemak en betere omgang creëert met alles wat je hierna wilt doen.

“De merkwaardige paradox is dat wanneer ik mezelf accepteer zoals ik ben, ik kan veranderen.” – Carl Rogers

>
20 Minuten per keer opruimen

We kennen allemaal het oude gezegde dat een reis van duizend mijl begint met een enkele stap. Hetzelfde principe kan heel gemakkelijk worden toegepast op het op orde brengen van je woning of werkplek.

De truc voor het succesvol opruimen is om klein te beginnen en het stap voor stap te doen.

Gebruik tijdvakken van 20 minuten
Begin met het kiezen van een klein project dat dingen bevat waar je geen emotionele waarde aan hecht – alleen een la, een plank, een kleine kast of iets dergelijks. Stel je timer in op 20 minuten en begin.

Stop en voel hoe je jezelf voelt wanneer je timer afgaat. Als je het gevoel hebt dat je klaar bent voor vandaag, is dat prima. Als je zin hebt om wat meer te doen, stel de timer dan nog eens 20 minuten in en ga verder waar je mee bezig bent als het nog niet klaar was, of ga naar een volgende klus die je wil aanpakken.

Ga verder in tijdvakken van 20 minuten en pauzeer na elk tijdvak om te beoordelen of je op dat punt wilt eindigen of wilt doorgaan.

Als je een goed uithoudingsvermogen hebt en vindt dat 20 minuten te kort is, stel je timer dan in op 30 minuten of een uur. Maar zorg ervoor dat je stopt voordat je moe begint te worden. Als je elke sessie met een goed gevoel beëindigt, is de kans groter dat je de volgende dag verder gaat om meer te doen.

Waarom timeboxen zo goed kan werken
Het mooie van timeboxen is dat elk klein stukje van je woning of werkplek dat je vrijmaakt, energie vrijmaakt zodat je meer kunt doen. De stagnerende energie die zich rond rommel ophoopt, zorgt ervoor dat je je moe voelt, maar wanneer je het begint op te ruimen, maakt dit vastzittende energie in je huis los en geeft het jezelf energie.

Het timeboxen betekent ook dat je bij elke afronding de feel-good dopamine ervaart die gepaard gaat met het behalen van het resultaat, wat je vervolgens zal aanmoedigen om weer meer te willen doen.

Verdeel elk gebied in kleine, beheersbare stukjes. Maak niet de fout om alles uit je kasten te slepen, in het midden van de kamer op te stapelen en te proberen de hele boel in één keer op te lossen. Ik heb nog nooit van iemand met meer dan een ‘normale’ hoeveelheid rommel gehoord dat deze methode  werkte.

Verdeel in plaats daarvan elk gebied in kleine, beheersbare stukjes. Als je een kast opruimt, werk dan plank voor plank af en maak deze af voordat je naar de volgende gaat. Voor ladekasten of dressoirs, werk lade voor lade. Als je een hele ruimte vol rommel hebt, verdeel deze dan in stukjes en pak elk gebied één voor één aan. Als je snel afgeleid raakt, spreid dan lakens of dekens over de andere dingen in de kamer om deze het aan het zicht te onttrekken, zodat je je volledig kunt concentreren op het gebied waar je aan werkt. Het timeboxen zal je enorm helpen om je spullen te doorzoeken en beslissingen te nemen over wat blijft en wat er gaat.

Twee dozen die bijzonder handig zijn, zijn de ‘Transit-doos’ en de ‘Dilemma-doos’.
De Transit Box wordt gebruikt wanneer je dingen vindt die daar helemaal niet horen. Stel dat je een waterkoker vindt die op de een of andere manier achter op een plank in je slaapkamerkast is beland. Je kunt in de verleiding komen om het naar de keuken te brengen, de stekker in het stopcontact te steken en te kijken of het werkt, en dan misschien een kopje thee te zetten. En voor je het weet zit je in de tuin een boek te lezen terwijl je je theetje drinkt en ben je je plan om op te ruimen helemaal vergeten.

Dus….leg je het item in de Transit-doos en ga je verder. Aan het einde van de sessie ga je door je huis en stop je de spullen uit de doos waar ze horen, of als je er nog geen ruimte voor hebt, leg je ze in de buurt van waar ze thuishoren.

De Dilemma-box is een andere mooie uitvinding. Wanneer je iets tegenkomt waarvan je niet kunt beslissen of je het wilt behouden of loslaten, kan dit je opruimsessie abrupt stilgeleggen. Maar als je een Dilemma-doos gebruikt, kunnen alle items waarvan je niet zeker bent, erin worden gestopt en kun je gewoon doorgaan.

Aan het einde van de sessie berg je de Dilemma-doos ergens op en zet je een herinnering in je agenda om hem een ​​paar maanden later na te lopen. Het verstrijken van de tijd zal meestal veel meer duidelijkheid geven over het al dan niet houden van de items, vooral als je ze in de tussenliggende periode niet hebt gebruikt.

Als je een radicalere benadering wilt, vraag dan een vriend(in) om de doos voor je te openen. Alles wat je maar kunt noemen, mag je houden. Als je je niet meer kunt herinneren wat er in zit, bewijst eerder het punt dat je geen van de dingen nodig hebt, en je vriend(in) mag ze meenemen en voor je weggooien op elke manier die zij nodig acht!

>
Oplossingen voor een gezonder huis

Puur natuur 
Natuurlijke materialen in huis zijn vaak beter voor het milieu en bevatten minder schadelijke stoffen. Denk bijvoorbeeld aan natuursteen; hars in plaats van lak op houten vloeren en lemen muurbekleding. Leem neemt vocht op als dat nodig is en geeft weer af wanneer het droger wordt in huis. Natuurverf stinkt veel minder dan gewone verf. Door een handvol zand of kalk door verf te mengen, wordt de kleur nog persoonlijker en natuurlijker.

Weg met de rommel
Oud papier in de woonkamer, achterstallige administratie op het bureau, een berg wasgoed in de slaapkamer. Een opgeruimd huis kan ademen en ziet er een stuk gezelliger uit. Rust in huis betekent rust in het hoofd. Maak opruimen daarom leuk. Koop mooie mandjes voor losse spullen en trek een middag uit om de administratie te ordenen in een map met kleurige tabbladen. Neem elke avond voor het slapen gaan 15 minuten de tijd om even snel een was te vouwen of de ingekomen post op te bergen. Resultaat: een opgeruimd huis en een voldaan gevoel.

Rust in de slaapkamer
Tijdens het slapen gebeurt er van alles. De huid herstelt en vernieuwt zich, indrukken krijgen een plek en het lichaam rust uit van een drukke dag. Het is dus erg belangrijk dat de omgeving een rustige, diepe slaap bevordert. Kies in de slaapkamer neutrale kleuren, zonder drukke prints en frisse, zachte materialen als katoen en linnen. Veel spullen of elektrische apparatuur rond het bed leiden af en geven een onrustig gevoel. Voldoende toevoer van schone, koele lucht is essentieel voor een gezonde nachtrust.

Feng Shui
Feng Shui is een ruim drieduizend jaar oude Chinese filosofie die ervan uitgaat dat een harmonieuze omgeving het persoonlijk geluk kan beïnvloeden. De leer kent verschillende interpretaties, maar uiteindelijk gaat het erom dat de universele levensenergie ki onbelemmerd door het huis kan stromen. Zo mag de voordeur niet geblokkeerd zijn en moeten scherpe hoeken ronder en dus, geleidend gemaakt worden.

Poets, schrob, boen
In een schoon huis hebben schadelijke bacteriën en ziektekiemen minder kans, maar dampen van agressieve schoonmaakmiddelen zijn ook niet gezond. Gelukkig zijn er veel natuurlijke schoonmaakmiddelen te koop en citroensap is een prima vervanger voor bleekmiddel. Roestvrij staal glimt weer met olijfolie, zout en azijn lenen zich vaak goed voor de aanpak van hardnekkige vlekken.

Zuinig met luchtjes 
Sommige luchtverfrissers bevatten stoffen die schadelijk kunnen zijn voor dieren en kleine kinderen. Gebruik in plaats daarvan liever een geurkaarsje of verstuif met een plantenspuit wat water met enkele druppeltjes aromatische olie.

Lucht
Onze huizen zijn tegenwoordig goed geïsoleerd en dat is fijn, maar er kleeft ook een groot nadeel aan. Natuurlijke ventilatie, veroorzaakt door gaten en kieren, is nagenoeg verdwenen. Geen gezond idee, als je bedenkt dat in een gemiddeld huishouden dagelijks zo’n tien liter vocht wordt geproduceerd door ademen, stoom van het koken enzovoort. De lucht in huis wordt bovendien vervuild door verbrandingsgassen. Dag en nacht een raam open laten, zorgt ervoor dat vervuilde lucht het huis kan verlaten en vervangen kan worden door verse zuurstofrijke lucht.

Vocht 
Door de verwarming, brandende kaarsen en wie weet, rook je in huis, kan de lucht in huis droog worden. Wanneer de luchtvochtigheid in huis niet goed in balans is, kunnen klachten ontstaan aan de luchtwegen en ogen. Bakjes water aan de verwarming zijn simpel en doeltreffend. Juist te veel vocht in huis? Wanneer de temperatuur onder de vijftien graden daalt, kan vocht makkelijk in muren en plafonds trekken. Zet dan een raam open en de verwarming aan, zodat de warme lucht het vocht mee naar buiten kan nemen.

Kleur
Kleuren hebben invloed op de sfeer in een ruimte. Gepassioneerd rood is prima voor een trainingsruimte. Geel verhoogt de concentratie en is geschikt voor studeerkamer. Het evenwichtige, harmonieuze groen kan worden gebruikt in woon- of eetkamer. Blauw is een kalme, neutrale kleur die het goed doet in een meditatieruimte of slaapkamer.

Vermijd straling
We staan dagelijks bloot aan elektromagnetische velden. Hoewel onderzoeken naar de gezondheidsrisico’s daarvan elkaar tegenspreken, is het altijd raadzaam de velden zoveel mogelijk te ontwijken. Lampen, adapters, computer en ander elektrische apparatuur in huis kunnen beter worden uitgezet als ze niet in gebruik zijn. Dat vermindert de hoeveelheid
elektromagnetische velden en het is beter voor het milieu.

Groene vrienden
Planten staan niet alleen gezellig, ze zijn ook erg gezond. De waterdamp die van de bladeren komt, houdt de luchtvochtigheid in een ruimte op peil. Tegelijk wordt vervuilde lucht naar binnen gezogen. Onderzoek van ruimtevaartorganisatie NASA wijst uit dat planten een kalmerende en weldadige uitwerking hebben op mensen. Dat geldt ook voor sommige kruiden. Tip: neem een vierkant lapje stof en leg hierop lavendel, laurier, rozemarijn, jasmijnbloesem en wat rozenblaadjes. Knoop de doek dicht met een lint. Hang het kruidenzakje boven de voordeur voor een rustgevend effect.

Voel je rijk 
Investeer in een goede bank, gebruik elke dag je mooiste servies en steek iedere avond kaarsen aan. Door je te omringen met luxe en mooie spullen, krijg je een weldadig gevoel en voel je je thuis de koning te rijk.

Daglicht is gezond
Daglicht activeert de aanmaak van vitamine D in het lichaam. Te weinig daglicht kan leiden tot vermoeidheid, lusteloosheid en depressieve gevoelens. Houd de gordijnen daarom zo lang mogelijk open.

Bed opmaken? Niet doen
Sla het dekbed ‘s morgens terug, zodat het matras en de lakens kunnen drogen. Zo voorkom je een schimmelend matras en slaap je iedere dag in een fris gelucht bed.

>
Test jezelf!

Schrijf het getal op dat bij jou past.

1. In hoeveel ruimtes in huis slingeren spullen rond?
0 geen
1 weinig
2 een aantal
3 veel
4 bijna alle

2. Hoeveel ruimtes in huis zijn moeilijk begaanbaar door de spullen?
0 geen
1 weinig
2 een aantal
3 veel
4 bijna alle

3. In welke mate heb je zo veel spullen dat je kamers rommelig zijn?
0 helemaal niet
1 een beetje
2 gemiddeld
3 veel
4 erg veel

4. In hoeverre belemmeren spullen je in je werk, sociale leven of dagelijks leven? Denk aan dingen die je niet doet door de rommel.
0 helemaal niet
1 een beetje
2 gemiddeld
3 veel
4 erg veel

5. In welke mate belemmeren spullen je om delen van het huis te gebruiken zoals bedoeld? Bijvoorbeeld koken, afwassen, meubels gebruiken, schoonmaken.
0 nooit
1 zelden
2 soms
3 regelmatig/vaak
4 erg vaak

6. In welke mate heb je moeite om dingen weg te gooien?
0 helemaal geen
1 een beetje
2 gemiddeld
3 veel
4 erg veel

7. Hoe erg raak je van streek als je dingen moet weggooien?
0 helemaal niet
1 een beetje
2 gemiddeld
3 veel
4 erg veel

8. Hoe sterk is de aandrang om iets te bewaren warvan je weet dat je het waarschijnlijk nooit gaat gebruiken?
0 helemaal niet
1 een beetje
2 gemiddeld
3 veel
4 erg veel

9. Hoe vaak vermijd je het om dingen weg te gooien omdat het stressvol is of te veel tijd kost?
0 nooit
1 zelden
2 soms
3 regelmatig/vaak
4 erg vaak

10. Hoe vaak besluit je dingen te houden die je niet nodig hebt en waarvoor je weinig plek hebt?
0 nooit
1 zelden
2 soms
3 regelmatig/vaak
4 erg vaak

11. Hoe ongemakkelijk zou je je voelen als je iets wat je wilt hebben niet kon aanschaffen?
0 helemaal niet
1 een beetje
2 gemiddeld
3 erg
4 heel erg

12. Hoe sterk is je neiging om dingen die je niet direct nodig hebt te kopen of gratis mee te nemen?
0 helemaal niet
1 een beetje
2 gemiddeld
3 erg
4 heel erg

13. In welke mate heeft je bewaargedrag of aankoopgedrag geleid tot financiële problemen?
0 nooit
1 zelden
2 soms
3 regelmatig/vaak
4 erg vaak

14. Hoe vaak voel je de drang om iets te kopen of me te nemen, bijvoorbeeld bij het winkelen of als er gratis dingen worden aangeboden.
0 nooit
1 zelden
2 soms
3 regelmatig/vaak
4 erg vaak

15. Hoe vaak koop je (of verwerf je gratis) dingen die je niet direct nodig hebt?
0 nooit
1 zelden
2 soms
3 regelmatig/vaak
4 erg vaak

Bereken je score op de drie kernmerken van verzamelzucht.
1. De hoeveelheid rommel in huis: tel de scores op bij de vragen 1 tot en met 5:
Score:….
2. Je moeite om dingen weg te gooien: tel de scores op bij de vragen 6 tot en met 10:
Score:….
3. De mate waarin je spullen aanschaft: tel de scores op bij de vragen 11 tot en met 15:
Score:….

Dit betekent je score bij elk kenmerk:
0- 2 je hebt hier weinig last van
3- 7 je hebt hier een beetje last van
8-12 je hebt hier redelijk wat last van
13-17 je hebt hier ernstig last van
18-20 je hebt hier zeer ernstig last van

Veel verzamelzucht, wat nu?
Veel verzamelaars zien hun gedrag niet als probleem. Vaak is het de omgeving die het problematisch vindt. Het kan helpen om een professional organizer in te schakelen. Een organizer kan goed omgaan met de emoties die horen bij verzamelzucht en biedt ook praktische hulp bij het opruimen.

>

Bekijk hier onze laatste nieuwsbrief

Vul hieronder je naam en e-mailadres in en ik stuur je de eerstvolgende nieuwsbrief toe.


Ingrid van der Locht Professional Organizer

Walterus Pijnenborghhof 29
5401 XT UDEN
T: 06-22661184
E: info@ingridvanderlocht.nl